Attività fisica, occhio a non esagerare: sintomi del sovrallenamento e come prevenirlo

Lo sport fa bene, ma se ne fai troppo puoi anche danneggiare il tuo corpo. Ecco i sintomi del sovrallenamento e come prevenirlo

Ormai è risaputo che fare sport fa bene alla salute oltre che giovare all’aspetto fisico, donandoci un corpo tonico e snello. Per questo motivo negli ultimi anni sono sempre di più le persone che praticano sport, sia agonistici che a livello amatoriale e sempre meno le persone sedentarie.

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Attenzione con lo sport: se ne fai troppo rischi molto- Ossinotizie.it

Uno studio del 2017, realizzato dal Coni, ha certificato che, se nel 2001 le persone che praticavano sport con continuità in Italia erano soltanto il 19,1%, dopo soli 16 anni la percentuale di chi praticava attività fisica era del 25,1%, mentre nel 2020 era salita al 27,1%. Tuttavia, sono poche le persone consapevoli di come si allena correttamente e troppi quelli che eccedono, finendo di peggiorare la propria salute fisica.

I rischi del sovrallenamento da non sottovalutare

Il sovrallenamento è una condizione fisica, comportamentale ed emotiva che si verifica quando un individuo si sottopone a un volume, intensità e frequenza eccessivi di esercizio fisico, oltre la sua capacità di recupero. Questo può portare ad una sensazione di perdita di forza e benessere.

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Quali sono i rischi del sovrallenamento – Ossinotizie.it

Il sovrallenamento è un fenomeno che si verifica in diverse discipline sportive e può portare a riduzioni delle performance e un aumento della stanchezza. Ad esempio, gli atleti di endurance possono avere un’elevata secrezione di cortisolo a causa dell’iperattività della ghiandola pituitaria.

Il cortisolo, detto “ormone dello stress”, può influire negativamente sulla crescita muscolare e sul sistema riproduttivo, causando interruzione del ciclo nelle donne e diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini. L’allenamento eccessivo può anche portare a lesioni da usura come la sindrome del tibiale posteriore o fratture da stress agli arti inferiori e tendinite.

Occhio a questi sintomi!

I sintomi del sovrallenamento sono tantissimi e molto riconoscibili. Se riscontri ad esempio l’alterazione della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna o stanchezza cronica, allora potresti avere questa condizione.

Chi soffre di sovrallenamento incontra anche la riduzione dell’abilità di movimento e della prestazione fisica e/o nausea o disturbi gastrointestinali frequenti.

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Se hai questi sintomi ti stai allenando troppo -Ossinotizie.it

Non sottovalutare i sintomi come mal di testa, debolezza muscolare, respirazione accelerata, insonnia, dolori articolari o muscolari, perdita di appetito, bassa autostima e motivazione, insieme alla difficoltà di concentrazione. Questi potrebbero portare ad instabilità emotiva e apatia generale.

Per prevenire i sintomi da sovrallenamento si può utilizzare il principio di periodizzazione, che consiste in un’organizzazione graduale dell’allenamento. Si parte con protocolli ad alto volume e bassa intensità, per poi diminuire il volume e aumentare l’intensità in cicli successivi.

Questo permette di evitare l’eccessiva fatica muscolare e massimizzare i risultati prestazionali. In caso di sintomi preoccupanti o danni fisici, è importante rivolgersi a un medico o un esperto.

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